筋トレ負荷の目安

筋トレ負荷の目安    #6

 

こんにちは!

心のアイドルさちこ先生です

 

いつ死んでもいいや、と思うように生きよう!

と思っているのに今年3回目の健康診断に

行ってきましたw

 

早期発見ですね😊

 

今回は筋トレの負荷について

お話しようと思います

 

涼しくなってきてちょっと

筋トレでもしてみようかな、

そう思う方もおおいはず

 

なのに、何から始めよう、の次に

どのくらいの重さでやろう

何回くらいやろう

が疑問で浮かんできますね😊

 

女性は筋肉ムキムキを好まない方も見えます

ムキムキになりたい女性も多くいらっしゃいます

今回は少しシェイプアップしたい方に向けて

 

負荷の目安はいろんな考え方がありますが

ちょっと!重い!くらいが相当です

軽すぎず重すぎず!

 

まず、軽く感じるレベルは

日常生活と変わらない運動量なので

変化を求めるには足りなさすぎる

 

歯を食いしばるほどの重さのレベルは

姿勢を崩して余分なところに力が入ってしまったり

ケガにつながることもあったりします

 

適性な負荷レベルは

筋肉に適度に刺激が感じられる

10~20回で休憩(インターバル)を

とりたくなる重さが妥当です

30回も40回も続けてできる重さは

効果が薄くなります

女性は引き締めたいという方が

圧倒的に多いので

スロートレーニングがおススメです

 

重すぎない重さで

ゆっくりやる!

筋肉痛も起きにくく

内側からキレイに引き締まっていきます

ダンベルの重さでいくと

2kg~5kgくらいまでの重さが使いやすいです

1kgは軽すぎるかもしれません

 

また、載せていきますね♥

 

see you!

 

岐阜市にあるダイエットもできるヨガスタジオです

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