筋トレ負荷の目安 #6
こんにちは!
心のアイドルさちこ先生です♥
いつ死んでもいいや、と思うように生きよう!
と思っているのに今年3回目の健康診断に
行ってきましたw
早期発見ですね😊
今回は筋トレの負荷について
お話しようと思います
涼しくなってきてちょっと
筋トレでもしてみようかな、
そう思う方もおおいはず
なのに、何から始めよう、の次に
どのくらいの重さでやろう
何回くらいやろう
が疑問で浮かんできますね😊
女性は筋肉ムキムキを好まない方も見えます
ムキムキになりたい女性も多くいらっしゃいます
今回は少しシェイプアップしたい方に向けて
負荷の目安はいろんな考え方がありますが
ちょっと!重い!くらいが相当です
軽すぎず重すぎず!
まず、軽く感じるレベルは
日常生活と変わらない運動量なので
変化を求めるには足りなさすぎる
歯を食いしばるほどの重さのレベルは
姿勢を崩して余分なところに力が入ってしまったり
ケガにつながることもあったりします
適性な負荷レベルは
筋肉に適度に刺激が感じられる
10~20回で休憩(インターバル)を
とりたくなる重さが妥当です
30回も40回も続けてできる重さは
効果が薄くなります
女性は引き締めたいという方が
圧倒的に多いので
スロートレーニングがおススメです
重すぎない重さで
ゆっくりやる!
筋肉痛も起きにくく
内側からキレイに引き締まっていきます
ダンベルの重さでいくと
2kg~5kgくらいまでの重さが使いやすいです
1kgは軽すぎるかもしれません
また、載せていきますね♥
see you!
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