ヒザが痛い！
どうしよう、捻ったわけでもないのにな、そんなことない？
年齢だけではないんですよ💦
いくつかご紹介します
レッスンの中でもやってるのでぜひ、試して予防にもお役立てください😊
原因、理由と改善法を教えます❣️
🦵よくある膝の痛みの原因（タイプ別）
① 太もも前（もも前）が張りすぎ
- 膝の上が痛い
- 階段・立ち上がりで痛い
👉 原因
使いすぎ＋他の筋肉サボり
② お尻・もも裏が弱い
- 歩くと違和感
- 膝が不安定
👉 本来お尻がやる仕事を膝が代わりにやってる
③ 股関節・足首の硬さ
- ヨガ中に膝に違和感
- 正座・しゃがみがきつい
👉 動きが膝に集中してる
④ ねじれ（アライメント崩れ）
- 片側だけ痛い
- 膝が内に入るクセ
👉 これ、女性に多い
⚠️まずやってほしいチェック
これ簡単👇
- 片足立ちしたとき
👉 膝が内に入る？グラつく？
→ YESなら「お尻弱い＋ねじれ」確定
🌿解消のポイント（ここ超重要）
① まず“緩める”（いきなり鍛えない）
👉 もも前・外側ほぐす
- 手でさするだけでもOK
- フォームローラーあれば最高
② お尻を使えるようにする
おすすめ👇
- ヒップリフト（仰向けでお尻上げ）
- クラムシェル
👉 膝じゃなくて“股関節で動く”感覚
③ 膝の向きを意識する
ヨガ中👇
👉「膝とつま先同じ向き」
これだけで負担かなり減る
④ 深く曲げすぎない
痛い時期は👇
- 深いスクワット
- 無理な正座
👉 一旦やめてOK
ヒザは本当弱いです！だからこそ、筋力も必要！サロンレッスンでお伝えしています😆
